Urheilijan unen ja palautumisen seuranta puettavien sensoreiden avulla

Abstract

Riittävä ja laadukas uni on keskeinen osa urheilijan palautumista ja suorituskyvyn optimointia. Tässä tutkielmassa tarkastellaan puettavien sensoreiden hyödyntämistä unen ja palautumisen seurannassa sekä näiden laitteiden tarkkuutta fysiologisten mittausten osalta. Tutkimuksen tavoitteena on selvittää, miten puettavat sensorit voivat tukea urheilijoiden palautumisen seurantaa sekä arvioida, kuinka hyvin subjektiiviset ja objektiiviset mittaukset vastaavat toisiaan. Tutkimus koostuu kirjallisuuskatsauksesta ja empiirisestä osuudesta. Kirjallisuuskatsauksessa kartoitettiin unen ja fysiologisten mittareiden taustaa. Empiirisessä tutkimuksessa vertailtiin Oura Ring 4 -älysormuksen ja Suunto 9 Peak Pro -urheilukellon mittaamaa unenaikaista dataa sykkeen, sykevälivaihtelun, hengitystiheyden ja unen eri vaiheiden osalta. Tulokset osoittivat, että pidempi uni oli yhteydessä korkeampaan sykevälivaihteluun ja matalampaan leposykkeeseen, mikä tukee unen merkitystä autonomisen hermoston palautumiselle. REM-unella havaittiin vahva yhteys fysiologiseen palautumiseen sykevälivaihtelun kautta. Laitteiden välillä oli eroja unen keston ja vaiheiden mittauksessa: Oura korosti kokonaisunesta kevyttä unta, kun taas Suunto painotti syvää unta. Lisäksi subjektiiviset palautumisarviot eivät täysin vastanneet fysiologisia mittauksia. Tutkimus antaa viitteitä siitä, että vaikka molemmat sensorit tarjoavat arvokasta tietoa unesta ja palautumisesta, niiden välillä on mittausteknologisiin eroihin perustuvia vaihteluja. Yhdistämällä objektiiviset mittaukset ja subjektiiviset arviot saadaan kokonaisvaltainen kuva palautumisesta.

Sufficient and high-quality sleep is a crucial component of an athlete's recovery and performance optimization. This study examines the use of wearable sensors for sleep and recovery monitoring, focusing on their accuracy in physiological measurements. The aim is to determine how wearable sensors can support recovery assessment and evaluate the correspondence between subjective and objective measurements. The study consists of a literature review and an empirical investigation. The literature review explores the background of sleep and physiological indicators valuable to athlete recovery. The empirical study compares sleep data from the Oura Ring 4 and Suunto 9 Peak Pro, examining heart rate, heart rate variability, respiratory rate, and sleep stages. Results showed that longer sleep was associated with higher heart rate variability and lower resting heart rate, supporting the role of sleep in autonomic nervous system recovery. REM sleep was strongly linked to physiological recovery through heart rate variability. Differences were found between the devices: considering total sleep duration Oura emphasized light sleep, whereas Suunto emphasized deep sleep. Additionally, subjective recovery assessments did not fully align with physiological measurements. This study demonstrates that while both devices provide valuable sleep and recovery insights, differences in measurement technology affect their results. It is recommended to integrate objective data with subjective assessments for a comprehensive understanding of recovery.